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这周所有的体育课全都安排成了特训，短跑和长跑主要靠爆发力和耐力，跟平日里运动的积累有关，特训主要还是针对技巧类的比赛进行培训，譬如接力赛、跳高、跳远、铅球等。
而接力赛成为此次特训重中之重。
体育姜老师首先仔细讲解了接力赛的比赛规则并制定了有效的接力顺序。
接力赛是在400米标准田径场上进行，每名队员各司其职，负责各自的100米赛道，队员之间在特定接力区域内要进行接力棒的传递，因此对于人员的合理安排显得尤为重要。第一棒要求的是起跑技术最好，善于跑弯道的运动员，特别是反应要快，动作灵敏，要右手持棒，善于蹲踞式起跑，给整个队伍带来一个好的开端。第二棒则是专项能力强的运动员，要着重保持自己的速度，争取不被他人超过，并且努力超越他人。第三棒要求弯道跑技术好的运动员，只有熟悉弯道的人才能跑好这段距离。第四棒最为关键，要求成绩最好、冲刺能力强的运动员，全力以赴冲刺，争取为全队创造辉煌。
接力赛就像一场团队合作的盛宴，每一个队员都是关键的一环，不仅要靠个人的实力，更需要团队的协作和默契，只有紧密配合、坚定信念、相互支持，才能奋勇向前。它的难点在于在接力棒的交接区内，前一名队员要迅速的将接力棒交给下一名队员，这是对双方队员的考验，两个人要保持精神高度集中，要对彼此的习惯非常熟悉，需要配合的相当默契。
12名接力运动员分为三组男子组、女子组、混合组，各自进行配合训练。
姜老师根据四个人擅长的方面和能力，敲定林淮南——凌筱北——辰霖浠——萧淇霦的接力顺序 。
姜老师给混合接力组发了两个接力棒，让辰霖浠他们几个互相讨论采取哪种姿势交接，一个是上挑式交接，即传棒人将棒由下向前上方送入接棒人手中，一个是下压式接棒，即传棒人将棒的前端由上向下传人接棒人手中。
四个人围坐一团，竟然产生了两方尴尬，一股微妙的气氛从他们之间蔓延出来。还好，林淮南和凌筱北都属于开朗又乐观一型的人，他们俩很快就开始着手研究。
两两摆好姿势，模拟交接。
“先这样…然后，我给你一棒！”林淮南笑着说道，手里握着的接力棒还佯装去敲打凌筱北的脑袋。
凌筱北倏的抢过接力棒，看着眼前的人逗趣的样子，脸上露出两个浅浅的酒窝，像一朵展开的红山茶，接话：“那
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